6月30日讯 英格兰队在堪萨斯城斯沃普足球村训练基地进行轻量负重训练，球员们使用微型哑铃——重量仅半公斤左右——以提升短跑爆发力和躯干力量。三狮军团将在亚特兰大迎战民主刚果，这是本届世界杯首场淘汰赛。
图赫尔执教下的英格兰队此前在新泽西以2-0艰难战胜巴拿马，凭借这场胜利以小组头名出线。昨天的训练重点放在身体调理、休整和恢复上，教练组安排了轻量练习，包括微型哑铃负重和弹性阻力带拉伸。
内部人士：小重量训练提升精英球员的速度与力量
一位英格兰队内部人士解释：“看到体格强壮、身材健硕的足球运动员使用如此小的重量，看起来或许有些奇怪，但它们确实能提升精英运动员的速度和力量。”
“球员们一直在使用小重量进行训练，以在不限制活动范围或避免受伤风险的情况下增强爆发力。”
“小幅度的重量增加能训练肌肉更快做出反应，使球员在护球时更有力量，同时加强大腿和臀部力量以完成快速转身。”
哈里·凯恩、萨卡和尼科·奥赖利都参与了这种低负荷高频率的练习，以应对球风硬朗、身体素质出众的非洲对手。若晋级，英格兰队将前往墨西哥城阿兹特克体育场，对阵墨西哥或厄瓜多尔——迭戈·马拉多纳正是在此打入“上帝之手”进球。